omega3 ale

[...] mega libido faja ciagle do boju a cos pod koniec i po cyklu z 2-3 tyg mega spadek libido nie wiem czemu. juz wszystko ok zreszta badania tescia wyszlo wporzo. co do profilaktyki to esseliv forte do kazdeej kaps epi. bactilac 2x ed lecytyna. animal flex. omega3. mag+b6. cynk. witaminy olimp. Zmieniony przez - elementowo w dniu 2014-03-02 18:49:35

Hej talie sobie odpuszczam. Co do diety, to obecnie jest to 2g b/kg masy ciala, 0,7g tluszczu i 2,5g WW. W sumie wyszlo mi jakies 1340 kcal. Moze sie wydawac malo, ale poprzedni tydzien jechalam na ok 1450 kcal i przybylo mi 0,7 kg(!) wiec obcielam o te stowe czyli zeszlam do 2,5 WW, bo obcielam wlasnie na WW. Rozklad dzienny wyglada mniej wiecej [...]

[...] że 12,5kg ledwo szło..) Miska jeszcze na oko, mam wątpliwości co do rozkładu - Obli wysłałam na priv zapytanie :-) Planowana suplementacja: magnez, wapń, drożdże piwne, omega3/tran, błonnik/siemię lniane, castagnus, wiesiołek, olej lniany, pokrzywa+krwawnik+przywrotnik, kurkuma, glukozamina -to by było na tyle %-)(chyba muszę sobie listę [...]

[...] ryż brązowy, banan, jogurt naturalny 4. ryż brązowy, banan, siemię lniane Warzywa (niewliczone): sałata lodowa, papryka, szczypiorek, kapusta pekińska Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, owocowe, mięta, koper włoski, rumianek, zielona) Suple: castagnus, wiesiołek, magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, omega3, siemię lnianie

[...] ani cashew - tluszcz kokosowy - avokado - oliwa z oliwek - duzo zielonych warzyw i nei zapominaj o czosnku cebuli, porze Olej lniany ok (chociaz może lepiej 2 capsy omega3 1gramowej), tran do suplementacji koniecznie łyżka dziennie. tez w ramach suplementacji włącz sterole roślinne albo w aptece w postaci tabletek będą albo znajdziesz w [...]

[...] ser camembert, śliwki suszone 2. gołąbki, grejpfrut, banany 3. gołąbki, masło 4. makrela, starta marchewka z jogurtem i cytryną Warzywa: papryka, kapusta biała, pomidory, sałata lodowa, brukselka Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, owocowe, rumianek, mięta, melisa) Suple: castagnus, wiesiołek, magnez+B6, wapń, glukozamina, omega3, kurkuma

[...] Warzywa: papryka, kapusta pekińska, brokuł, czosnek Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, owocowe), rano woda z cytryną Suple: castagnus, magnez+B6, wapń, glukozamina, omega3, tran Od jutra już włączam wszystkie nowe zalecenia co do diety, brakowało mi mniszka, ale już zdobyłam, jutro dojdzie psyllium husk. A na wiosnę to sama będę zbierać [...]

WPC = Whey Protein Concentrate - bialko Rano daj jaja albo wlasnie WPC, mozesz robic placki owsiane, odsylam do dzialu kuchnia tluszcz: ryby tluste, suplementacja tranem/omega3, oliwa z oliwek extra virgin(ale nie do smazenia!), awokado tez jak najbardziej, tylko zadbaj zeby tego tluszczu bylo troche w diecie, jest on bardziej potrzebny niz [...]

Dzień 34 Trening: Wolne. Dieta: Cheat day Uwagi: Czuje ładnie bicepsy po wczoraj, barki tylko troszkę (pomyślę nad dodanie jakiegoś ćwiczenia). Ogólnie cheat nie taki straszny bo rano zjadłem 3 bułki z wędliną na obiad spagetti i potem czekoladę i żelki. Wypije jeszcze piwo, ale raczej nic nie pojem. Już tęsknię za swoją michą bo się przesłodziłem [...]

Dzień 35 Trening: Wolne. Dieta: Troszkę mało, ale do 15stej jeszcze po wczoraj czułem pełny brzuch. Uwagi: Jutro już normalna micha 100%. W niej pewna zmiana, bo 2050 kcal będzie. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 1x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39f8a1b94c4847f3ac576e8e9368d730.png

Dzień 37 Trening: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p ->50kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx12p ->(13+13)kg Rozpiętki na ławce poziomej 4sx12p ->(7.5+7.5)kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 4sx12p ->30kg Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną 4sx12p ->15kg Dieta: W normie. [...]

Dzień 39 Trening: Brak, ponieważ wczoraj miałem masakryczny dzień i się nie wyrobiłem. Ale odrobię jutro czyli w sobotę :). Dieta: W normie. Uwagi: Masakra dzień zabiegany i ogólnie wykończony wczoraj padłem spać, dlatego dziś dopiero wpis z wczoraj. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 1x Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x [...]

Dzień 41 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 4sx12p ->60kg Wykroki ze sztangielkami 4sx(10+10)p ->(7.5+7.5kg) Prostowanie nóg siedząc 4sx15p ->30kg Uginanie nóg w leżeniu 4sx15p ->20kg Martwy ciąg na prostych nogach 4sx10p ->50kg Wspięcie na palce siedząc 4sx20p ->40kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p ->60kg Dieta: W normie. Uwagi: Super [...]

Dzień 57 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5sx8p ->50kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x10p) ->17.5kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->40kg Dzień-dobry 4sx10p ->32.5kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Bieganie w [...]

Dzień 67 Trening: Wolne Dieta: Norma Uwagi: Wpis z wczoraj. Plecy bolą, dziś myłem u lekarza. Przepisał mi jakieś maści rozgrzewające i nie ćwiczyć do końca przyszłego tygodnia. Spytałem go czy potem już normalnie mogę odpowiedział że jak za tydz nie będą boleć to powoli mogę wracać do treningów ale na początek żeby nie robić nic z dużymi [...]

Dzień 94 Trening: Wolne Dieta: 22 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Domsy na plecach nadal całych, bicepsy, tricepsy i klata oraz skośne brzucha (mniej na środku brzucha ale tez coś czuć). Ogólnie masakra z zakładaniem bluzy czy kurtki :)). Do diety doszło 2 l coli original Zero z Biedronki. Suplementacja: Olimp Gold [...]

Dzień 127 Trening: Brak Dieta: Dzień 24 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Tak na oko było, bo wyjadanie resztek. Uwagi: Kolano trochę lepiej. Jutro barki i bicki. Dieta średnio nie liczone ale wyjadanie rożnych resztek było sporo białka i tłuszczy, mało węgli tylko 1 kawałeczek ciasta :D/ Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab [...]

Dzień 132 (5) Trening: Wolne Dieta: Dzień 29 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Domsy na klacie porządny, ale na tricepsach brak. No i coś mnie dopadło kaszel, katar, bóle kości. Pewnie coś wirusowego od ojca złapałem, bo on od paru dniu się kuruje. Dieta mniej o 100kcal, bo w składzie tabletki do ssanie jest cukier i zjadłem [...]

Dzień 145 Trening: Brak. Dieta: Cheat Uwagi: Dzień na uczelni to był, diata nie trzymana, brakło czasu. Ale pozytywnie bo zaliczyłem jeden z najgorszych egzaminów jakie mam aktulanie do zaliczenia. :). Dziś już startuję z redukcją przez 35 dni (bo za każdy cheat podczas niej dodaje +5 dni). Wpiska będzie wieczorem. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 [...]

Dzień 176 Redukcja: 31/42 Trening: Plecy: Martwy ciąg klasyczny: 10px60kg; 10px80kg; 10px80kg; 10px80kg; 10px90kg; "dobrze czułem" Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu: 8px60kg; 8px60kg; 8px60kg; 8px70kg; 8px70kg; "z porządnym dopięciem i bez pomocy z nóg" Wiosłowanie sztangielką: (10+10)px25kg; (10+10)px25kg; (10+10)px25kg; (10+10)px25kg; [...]